Praca w systemie czterobrygadowym: jak spać po nockach i zachować zdrowie

Czterobrygadówka w pomorskim przemyśle

W fabrykach w Tczewie, Kwidzynie, Bytowie oraz w gdańskich terminalach portowych praca w ruchu ciągłym (czterobrygadówka) to standard. Typowy grafik obejmuje np. 2 dni na rano (6-14), 2 dni na popołudnie (14-22), 2 dni na noc (22-6) i 2 dni wolnego.

Aby cieszyć się wysokimi zarobkami bez uszczerbku na zdrowiu, warto wdrożyć żelazne zasady regeneracji biologicznej.

5 zasad zdrowego snu po nocnej zmianie

1. Zaciemnienie sypialni na 100%:

Kup grube zasłony zaciemniające typu blackout lub maskę na oczy do spania. Światło dzienne natychmiast blokuje wydzielanie melatoniny – hormonu głębokiego snu.

1. Okulary przeciwsłoneczne w drodze do domu:

Wracając z nocki do domu rano, załóż ciemne okulary przeciwsłoneczne. Zapobiegnie to pobudzeniu mózgu przez poranne promienie słońca.

1. Stopery do uszu i wyciszony telefon:

Dźwięki ulicy czy sąsiadów w ciągu dnia wybijają z fazy głębokiego snu NREM. Wygodne piankowe stopery to podstawowe wyposażenie pracownika zmianowego.

1. Lekki posiłek przed snem:

Nigdy nie kładź się spać z pustym żołądkiem ani po ciężkostrawnej jajecznicy czy fast foodzie. Zjedz lekką owsiankę, serek wiejski lub banana.

1. Kofeina z umiarem:

Ostatnią kawę lub napój energetyczny wypij najpóźniej o godzinie 2:00 w nocy, aby kofeina zdążyła się zmetabolizować przed końcem zmiany o 6:00.